A découvrir : 9 postures de yoga enfant faciles et amusantes | Dynamite Yoga

Mis à jour : juin 19


Découvrez et pratiquez les principales postures de yoga pour les enfants


Les postures de yoga imitent souvent notre environnement naturel, comportent des noms d'animaux et peuvent être interprétées de différentes manières.

Amusez-vous en famille !


Sommaire :

  1. Comment pratiquer le yoga avec des enfants ?

  2. Position de yoga pour se détendre

  3. Les 9 avantages de la pose de l'Enfant Bālasāna

  4. Positions simples pour les enfants à faire chez vous



Comment pratiquer le yoga avec des enfants ?


Cette liste de postures de yoga de base sert d'inspiration, mais il est important d’encourager la créativité et le jeu avec les enfants.

Quelques notions à prendre en compte lorsque vous pratiquez du yoga avec vos enfants :

  • N'hésitez pas à varier les postures selon vos besoins (relaxation, étirement, défoulement...)

  • Concentrez-vous sur le plaisir de bouger et de partager un moment à plusieurs, pas sur la pratique de postures parfaitement alignées

  • Créez des expériences amusantes et soyez créatifs : inventez des histoires autour des postures,; jouez à des jeux

  • Amusez-vous tout en restant prudents, notamment avec les postures d'équilibre et les inversions

  • Portez des vêtements confortables et pratiquez pieds nus sur un tapis de yoga

Découvrez nos thèmes de cours de yoga pour enfants où les enfants apprennent des postures de yoga en toute simplicité, de façon ludique et amusante : Beach, Avengers, Pyjama, Circus, Campagne...


Zoom sur la posture posture de l'enfant (Bālasāna), posture de repos


La posture de l'enfant est notamment utilisée dans les cours de yoga pour faire une pause, reprendre sa respiration ou contre-balancer une posture de cambrure. Elle permet aussi de soulager les tensions du dos, des épaules, du cou et des hanches.


Connaissez vous les principaux bienfaits du yoga pour enfants ? On vous dit tout !

  • S'agenouiller sur un tapis de yoga ou sur le sol.

  • Garder les genoux proches, coller ses orteils derrière soi.

  • Se courber en avant en faisant le dos rond, toucher le tapis avec son front ; le torse repose sur les cuisses, les fesses vont vers les talons.

  • Les bras sont posés le long du corps à côté des pieds, paumes vers le haut.

  • Faire quelques respirations et sentir les tensions qui se relâchent.

  • Fermez les yeux et imaginer sa colonne vertébrale s'allonger et s'étirer à chaque inspiration.

L’objectif de la posture est d'avoir le front sur le sol devant soi et les fesses en contact avec les talons. Cette flexibilité vient avec la pratique !

Si le front ne se pose pas au sol, utiliser une brique ou un coussin.

S'il l'écart entre le sol et les talons et trop important, modifier la posture en plaçant une couverture pliée entre l'arrière des cuisses et les mollets


  • Écarter les genoux pour faire de la place au ventre.

  • Étirer les bras au-dessus de la tête, les mains paumes sur le sol vont chercher loin vers l'avant tout en poussant les fesses vers les talons.

  • Sentir l'étirement dans les omoplates, le torse et le dos qui s'allongent.

  • Fermer les yeux, stabiliser sa respiration pour permettre une relaxation plus profonde.

Le contrôle de la respiration est un élément important de la posture de l'enfant. La respiration est généralement une action involontaire et non un choix conscient.

La respiration fait partie intégrante du yoga et se pratique de pair avec les postures.


Se concentrer sur sa respiration permet également d'éliminer les distractions.

La posture de l'Enfant (Bālasāna) peut être modifiée pour les femmes enceintes et les personnes avec des blessures aux genoux ou aux hanches :

  • Ne pas hésiter à pratiquer la posture sur une couverture douillette et à contrôler l'écartement des genoux en fonction des sensations ressenties

  • Toucher ses gros orteils mais garder les genoux écartés largeur des hanches pour laisser de la place pour le ventre, réduire la pression sur les hanches et éviter de mettre une pression inutile sur l'estomac (peut aggraver les brûlures d'estomac)

  1. Libère les tensions dans les épaules, le dos, la poitrine et les hanches

  2. Recommandé si vous avez des moments de fatigue

  3. Aide à réduire le stress et l'anxiété

  4. Améliore la souplesse des hanches

  5. Allonge et étire la colonne vertébrale

  6. Aide à la faire circuler le sang

  7. Soulage les douleurs au cou et du bas du dos

  8. Apaise l'esprit et le corps

  9. Travaille l'intensité et la régularité de la respiration


Postures simples pour les enfants à faire chez vous !


Posture du chien tête en bas :

Se mettre à 4 pattes, crocheter les orteils, pousser le sol avec les mains pour lever les fesses haut dans le ciel et former un V à l'envers. Le dos est droit, les jambes tendues ou fléchies, la tête relâchée (regard vers le nombril), les talons vers le sol.


Pousser dans les mains, garder le dos droit et les fesses haut dans le ciel


Variantes dans le yoga pour enfants : tunnel, coyote, pyramide...


Posture du triangle :

Debout, écarter grand les pieds. Les orteils du pied de devant pointe vers l'avant, le pied arrière est parallèle au tapis. Les bras tendus de chaque côté du corps, parallèles au sol. Incliner le haut du corps au niveau de la taille à 90°, la main vient vers le tibia. Lever le bras du dessus vers le ciel et regarder sa main.



Le torse reste parallèle au sol, les hanches tournées vers l'extérieur, la poitrine ouverte


Variantes dans le yoga pour enfants : théière, bateau à voile, planche à voile...



Posture du bateau

Assis, balancer son torse vers l'arrière pour lever ses jambes en équilibre. Les jambes peuvent rester pliées à 90°, les tibias parallèles au sol. Les mains posées au sol derrière le dos en soutien ou levées de chaque côté des jambes.



Garder le dos droit, contracter les muscles des abdominaux, utiliser les variations


Variantes dans le yoga pour enfants : navire, kayak, canoë...


Posture du guerrier 2

Debout, écarter grand les pieds. Les orteils du pied de devant pointe vers l'avant, le pied arrière est parallèle au tapis. La jambe de derrière est tendue, la jambe de devant est pliée à 90°. Les bras tendus de chaque côté du corps, parallèles au sol. Le regard vers l'avant.



Le genou est plié est au-dessus de la cheville sans la dépasser, les jambes sont solides.


Variantes dans le yoga pour enfants : surf, archer, Jedi...

Posture de la pince

Plier le haut du votre corps vers l’avant, relâcher la tête. Laisser les bras mou vers le sol ou attraper ses coudes opposés. Plier légèrement les genoux pour rapprocher le ventre des cuisses.




Le haut du corps est mou, possibilité de faire des oui/non avec sa tête.


Variantes dans le yoga pour enfants : pince, poupée, bonjour la terre...


Posture de l’arbre

Transférer le poids dans un pied, poser l'autre pied sur la cheville, le mollet ou s'aider avec ses mains pour le poser en haut de la cuisse de la jambe opposée. Les mains sont jointes devant le cœur ou sur les hanches. Une fois en équilibre, lever les bras pour faire les branches de l'arbre.




Ne pas poser le pied sur le genou. Regarder un point fixe pour favoriser l'équilibre


Variantes dans le yoga pour enfants : cactus, flamant, cigogne...



Posture de la chaise

Debout, les pieds joints, plier les genoux comme pour s'asseoir dans une chaise imaginaire. Le dos est droit, les fesses vers l'arrière, les genoux collés. Lever les bras au-dessus de la tête.





Les genoux ne dépassent pas les orteils.


Variantes dans le yoga pour enfants : ski, trône, tracteur...


Position de relaxation (Savasana)

S'allonger sur le dos, les mains et les pieds écartés. Fermer les yeux, sentir sa respiration et relâcher tout le corps.


Le menton est légèrement rentré pour que allonger le cou.


Variantes dans le yoga pour enfants : relaxation, bronzer...


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