9 postures de yoga enfant faciles et amusantes


Découvrez et pratiquez les principales postures de yoga pour les enfants


Les postures de yoga imitent souvent notre environnement naturel, comportent des noms d'animaux et peuvent être interprétées de différentes manières.

Amusez-vous en famille !




Des postures de yoga simples pour les enfants à faire à la maison !


Posture du chien tête en bas :

Se mettre à 4 pattes, crocheter les orteils, pousser le sol avec les mains pour lever les fesses haut dans le ciel et former un V à l'envers. Le dos est droit, les jambes tendues ou fléchies, la tête relâchée (regard vers le nombril), les talons vers le sol.


Pousser dans les mains, garder le dos droit et les fesses haut dans le ciel


Variantes dans le yoga pour enfants : tunnel, coyote, pyramide...


Posture du triangle :

Debout, écarter grand les pieds. Les orteils du pied de devant pointe vers l'avant, le pied arrière est parallèle au tapis. Les bras tendus de chaque côté du corps, parallèles au sol. Incliner le haut du corps au niveau de la taille à 90°, la main vient vers le tibia. Lever le bras du dessus vers le ciel et regarder sa main.



Le torse reste parallèle au sol, les hanches tournées vers l'extérieur, la poitrine ouverte


Variantes dans le yoga pour enfants : théière, bateau à voile, planche à voile...



Posture du bateau

Assis, balancer son torse vers l'arrière pour lever ses jambes en équilibre. Les jambes peuvent rester pliées à 90°, les tibias parallèles au sol. Les mains posées au sol derrière le dos en soutien ou levées de chaque côté des jambes.



Garder le dos droit, contracter les muscles des abdominaux, utiliser les variations


Variantes dans le yoga pour enfants : navire, kayak, canoë...


Posture du guerrier 2

Debout, écarter grand les pieds. Les orteils du pied de devant pointe vers l'avant, le pied arrière est parallèle au tapis. La jambe de derrière est tendue, la jambe de devant est pliée à 90°. Les bras tendus de chaque côté du corps, parallèles au sol. Le regard vers l'avant.



Le genou est plié est au-dessus de la cheville sans la dépasser, les jambes sont solides.


Variantes dans le yoga pour enfants : surf, archer, Jedi...

Posture de la pince

Plier le haut du votre corps vers l’avant, relâcher la tête. Laisser les bras mou vers le sol ou attraper ses coudes opposés. Plier légèrement les genoux pour rapprocher le ventre des cuisses.




Le haut du corps est mou, possibilité de faire des oui/non avec sa tête.


Variantes dans le yoga pour enfants : pince, poupée, bonjour la terre...


Posture de l’arbre

Transférer le poids dans un pied, poser l'autre pied sur la cheville, le mollet ou s'aider avec ses mains pour le poser en haut de la cuisse de la jambe opposée. Les mains sont jointes devant le cœur ou sur les hanches. Une fois en équilibre, lever les bras pour faire les branches de l'arbre.




Ne pas poser le pied sur le genou. Regarder un point fixe pour favoriser l'équilibre


Variantes dans le yoga pour enfants : cactus, flamant, cigogne...



Posture de la chaise

Debout, les pieds joints, plier les genoux comme pour s'asseoir dans une chaise imaginaire. Le dos est droit, les fesses vers l'arrière, les genoux collés. Lever les bras au-dessus de la tête.





Les genoux ne dépassent pas les orteils.


Variantes dans le yoga pour enfants : ski, trône, tracteur...


Position de relaxation (Savasana)

S'allonger sur le dos, les mains et les pieds écartés. Fermer les yeux, sentir sa respiration et relâcher tout le corps.


Le menton est légèrement rentré pour que allonger le cou.


Variantes dans le yoga pour enfants : relaxation, bronzer...


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